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【体育战“疫” 河北在行动】和健身教练一起锻炼肌群

来源: 河北省体育局  
2020-02-03 10:24:00
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  不管是在家里茶几上打乒乓球

  还是跟着节拍跳起广场舞

  还是跟着医生练起五禽戏的患者们

  宅家这么多天的你们

  该动起来了!一组肌群锻炼

  快来燃烧你的卡路里增强免疫力

  抗击病毒吧!

  1.核心肌肉的训练是用核心肌肉来稳定脊椎重力,训练好了可以起到预防伤病的作用,力的传导性也能得到增强,它的训练方式是下背部肌肉和腹部的同时做功,锻炼好了可以让整个机体协调起来。

  2。肌肉锻炼最怕勉强和停歇,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。

  3.肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关,交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。若有意对同块肌肉进行连续刺激,那就要注意,恢复间歇时间必须足够。

关键词:健身责任编辑:肖雯
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